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久坐不动易伤身?4个简单动作搞定它!

新华社   2020年05月12日 15:54

在办公室的你,是不是经常这个样子?坐着不动,随随便便就是 5、6 个小时,扶着头,盯着屏幕,背不知不觉弯成一座大山。工作期间“坐没坐相”,从来不用任何护腰工具……

“久坐不动”的三大伤害

1.容易小腿浮肿、麻木

坐时间长了,血流减慢,会导致小腿浮肿、麻木。腿粗事小,腿伤事大!

2.容易腰酸背痛

如果一个姿势(比如坐着)时间长了,肌肉就会疲劳甚至受损,同时产生一种称为乳酸的代谢物,引起局部的酸胀痛,也就是我们常说的腰酸背痛。

3.容易代谢混乱

广西快3久坐不动会使人体处于低代谢水平,影响人体内分泌系统功能,容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。

这套椅子操,简单又富有趣味性,所占的空间也很小,不论办公室、客厅、卧室,都可以轻松练起来!

“椅子操”练出好身体

1。歪脖子操

动作效果:可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

动作要领:

挺胸收腹,目视前方,下巴和肩胛骨同时收紧;

双手舒展置于脑后,左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态,防止动作不当引起的额外损伤;

同时用力不宜过快过猛,速度要均匀,缓慢地舒张和牵拉肌肉,达到刺激血液循环,缓解疲劳的作用。

2.马甲线操

动作效果:燃烧腹部,同时可以避免久坐导致的小腿肿胀,血液淤积等问题,并促进代谢。

动作要领:

挺胸,尽可能保持腰部笔直;

双手扶住椅子,悬空双脚,做收腹运动,带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。

3。仙鹤腿操

动作效果:运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀,局部血液循环会加速,起到放松疲劳,紧致肌肉的作用。

动作要领:

双手扶住椅子,单脚着地,身体悬空,另外一条腿尽量伸直不碰触地面;

依靠双手的力下蹲和上抬身体;

下蹲吸气,上抬呼气。

4.风火轮操

动作效果:通过交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循环,改善脂质代谢,促进血糖调节,让你远离“三高”。

动作要领:

挺胸收腹,双手握拳作跑步状;

通过交替抬腿踩到椅子边缘为准,身体保持垂直运动,防止摔倒。

以上四个动作的练习频次:

椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整,一般来说一天3到5次比较适宜。每组动作连续做8到10下。以身体微微出汗为宜。

责任编辑:燕子


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